Du squat au soulevé de terre, du développé couché au HIIT et à l’EMOM : chaque séance est encadrée par un préparateur physique diplômé d’État, dans trois salles du sud de l’Essonne.
★ Votre première séance est offerte, sans engagement
Redécouvrez votre force, retrouvez une plus grande liberté physique.
Fitness Sud Essonne propose des cours collectifs d’entraînement fonctionnel dans trois communes du sud de l’Essonne. Chaque séance combine des mouvements de force fondamentaux et des formats cardio structurés.
L’idée est de progresser régulièrement, à son niveau, en travaillant à la fois la force et l’endurance pour construire une condition physique qui dure.
Les séances s’appuient sur des mouvements polyarticulaires : squat, soulevé de terre, développé couché, tirage
Le cardio s’organise autour de formats structurés : HIIT, LIT, EMOM, AMRAP
Chaque créneau accueille 12 participants au maximum, chacun à son niveau
L’encadrement est assuré par un préparateur diplômé d’État : BPJEPS, DEJEPS, Licence STAPS
Une saison, cinq cycles
Le programme annuel est structuré : les capacités se testent, les résultats se construisent cycle après cycle.
Sept. – oct.Reprise & fondations
On reconstruit une base solide et on maîtrise les techniques, en toute sécurité.
Oct. – déc.Développement de la force
On augmente la force maximale et on construit une masse musculaire de qualité.
Janv. – févr.Cardio & haute intensité
On relance le métabolisme et on améliore le souffle pour bien commencer l’année.
Févr. – avrilEndurance musculaire
Les muscles apprennent à soutenir l’effort plus longtemps, au quotidien comme en sport.
Avril – juinPuissance & intensité
La force se transforme en explosivité et la condition physique s’affine pour l’été.
Les séances
Ce qu’on fait
La charge et l’intensité s’adaptent au niveau de chacun. Le contenu est le même pour tout le groupe.
01
Force fondamentale
Ces mouvements polyarticulaires construisent une force durable et utile au quotidien. Le travail est technique, avec une progression de charge accessible à tous les niveaux.
SquatSoulevé de terreDéveloppé couchéTirage barrePompes
02
Conditionnement métabolique
Ces formats d’intensité variée développent l’endurance, la puissance et la capacité de récupération.
HIITLITEMOMAMRAP
03
Performance adaptée
Les participants ne se comparent pas entre eux. Chacun part de son niveau et progresse à son rythme, séance après séance.
Tous niveauxProgression individuelleLongévité
Première séance offerte
Venez essayer, tout simplement
La meilleure façon de savoir si ces séances vous conviennent, c’est d’en vivre une. La première est offerte, sans engagement et sans inscription préalable.
1
Prévenez-nous
Envoyez un message WhatsApp ou un e-mail en indiquant le créneau qui vous arrange : lundi à Milly, mardi à Boutigny ou jeudi à Gironville.
2
Venez en tenue de sport
Prévoyez simplement une tenue confortable, des chaussures propres et une bouteille d’eau. Le matériel est fourni sur place.
3
Faites la séance
Vous suivez la même séance que le groupe, à votre niveau. À la fin, vous décidez librement de vous inscrire ou non.
Nous acceptons le chèque, le virement et les espèces. Les chèques vacances et coupons sport sont également bienvenus. Contactez-nous pour les formules famille.
Équipe
Votre préparateur physique
Vivien Strudel
Préparateur physique, fondateur
Ancien auditeur financier (KPMG France, Croix-Rouge), Vivien a basculé vers la préparation physique et encadre depuis 2018. Il accompagne en individuel et en collectif des profils variés : dirigeants, chercheurs, enseignants, athlètes amateurs. Il a encadré des centaines de personnes en cours collectifs, dont plus de 40 en séances monitorées, et a été coach d’une équipe de volley-ball en Nationale 3.
BPJEPSDEJEPS Perfectionnement SportifLicence STAPS, Univ. Paris-SaclayEncadrant depuis 2018
Ces trois mots décrivent comment on travaille, et pourquoi on le fait.
Rigueur
La régularité est la seule chose qui fonctionne vraiment. On revient chaque semaine, on fait le travail, même sans inspiration particulière. Il n’y a pas d’éclat, pas de raccourci.
Honnêteté
Nous disons clairement ce qui marche et ce qui ne marche pas, sans surestimer le niveau où chacun en est. Nous ne promettons pas de résultats rapides, mais un travail sérieux et progressif dont les effets se mesurent dans la durée.
Discipline
Ce n’est pas toujours agréable. Les exercices de poussées, de tirage, répétition après répétition, ça demande un effort qu’on ne ressent pas forcément comme un plaisir. C’est justement là l’essentiel : apprendre à se satisfaire de ce qu’on fait, même quand c’est dur.
Entretenir son corps est un exercice de volonté, que l’on maintient dans le temps et que l’on peut transmettre. Ce n’est pas seulement utile pour soi : c’est ce que ça représente pour les autres, les habitudes que l’on construit, l’exemple que l’on donne sans le formuler. On fait des choses simples, répétées. On apprend à se satisfaire de l’essentiel, même quand c’est dur.
Nouveauté
Suivez votre progression
Espace adhérent
Une application dédiée aux adhérents
Chaque adhérent dispose d’un espace personnel en ligne pour mesurer et visualiser son évolution au fil des séances.
Fréquence cardiaque en temps réel (capteur Bluetooth)
Suivi de la force (charges, répétitions, 1RM estimée)
Je n’ai jamais fait de musculation, est-ce pour moi ?
Oui. Le contenu de la séance est le même pour tout le groupe, mais la charge et l’intensité s’adaptent à chacun. Les débutants commencent léger et apprennent d’abord la technique, sous l’œil du préparateur.
Comment se passe la séance d’essai gratuite ?
Vous nous prévenez par WhatsApp ou par e-mail, vous venez au créneau de votre choix en tenue de sport, et vous faites la séance avec le groupe. Elle est offerte et n’engage à rien.
Que dois-je apporter ?
Une tenue confortable, des chaussures de sport propres et une bouteille d’eau suffisent. Le matériel d’entraînement est fourni sur place.
Puis-je m’inscrire en cours d’année ?
Oui, dans la limite des places disponibles (12 participants par créneau). Contactez-nous pour connaître les disponibilités et les conditions.
Quels moyens de paiement acceptez-vous ?
Nous acceptons le chèque, le virement et les espèces. Les chèques vacances et les coupons sport sont également bienvenus, et des formules famille existent sur demande.
